Рацыён харчавання жанчын, якія выношваюць дзяцей, адрозніваецца ў залежнасці ад тэрміну цяжарнасці. Гэта абумоўлена рознымі этапамі развіцця плёну. Варта памятаць, што менавіта 28 тыдзень цяжарнасці з'яўляецца тым этапам, калі будучаму дзіцяці патрабуецца будаўнічы матэрыял. Бо менавіта зараз адбываецца фарміраванне яго касцяной тканіны. І калі будучая мама не паклапоціцца аб тым, каб усе неабходныя маляню рэчывы паступалі з ежай, дзіцяці давядзецца чэрпаць іх з арганізма жанчыны, што пагражае пагаршэннем стану яе здароўя.

На гэтым этапе цяжарнасці малому, як ніколі, трэба пратэін, таму харчаванне маці павінна ажыццяўляцца з улікам гэтага фактару. Асноўнай крыніцай гэтага рэчыва з'яўляюцца прадукты жывёльнага паходжання, у тым ліку рыба. Аднак не трэба давяраць пераканання, што ў перыяд цяжарнасці жанчына павінна есці за дваіх. У перыяд выношвання каларыйнасць штодзённага рацыёну будучай маці сапраўды варта павялічыць, але не больш чым на 350 кілакалорый.

Асноўныя прынцыпы харчавання

Якім бы моцным не было пачуццё голаду, не варта празмерна накідвацца на ежу. Варта памятаць, што павялічаная ў памерах матка аказвае моцны ціск на страўнік і кішачнік. Таму пасля багатага прыёму ежы дыскамфорт пачне адчуваць не толькі будучая мама, але і яе малы. Спецыялісты рэкамендуюць падзяліць дзённай рацыён на 5 прыёмаў. Мэтазгодней есці часцей, але малымі порцыямі.

У многіх цяжарных жанчын 28 тыдзень цяжарнасці характарызуецца залішняй вагой. На гэты фактар вырашальнае значэнне мае харчаванне будучай маці. Бо павялічаны жывот прымушае жанчын абмяжоўваць рухомасць. А гарманальная перабудова арганізма запавольвае абменныя працэсы, спрыяючы павольнага спальванню тлушчаў.

Па гэтай прычыне жанчынам варта рэзка абмежаваць прыем прадуктаў, якія змяшчаюць простыя вугляводы, напрыклад, мучных і салодкіх вырабаў. Замест іх мэтазгодней прымаць ежу, асноўнай складнікам якой з'яўляюцца складаныя вугляводы. Напрыклад, цукар лепш замяніць мёдам, а белы рыс - карычневым.

Крыніцай складаных вугляводаў з'яўляецца абалоніна, якой багатыя гародніна і садавіна. Гэта рэчыва доўга расшчапляецца, дзякуючы чаму глюкоза паступае ў кроў паступова, забяспечваючы працяглы пачуццё сытасці. Акрамя гэтага абалоніна паляпшае працу кішачніка, пазбаўляючы ад завал.

Калі набліжаецца дваццаць восьмы тыдня цяжарнасці, варта павялічыць у рацыёне колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць поліненасычаныя тлушчы, бялок і кальцый. А каб апошняе рэчыва цалкам засвойваецца арганізмам, харчаванне будучай маці павінна быць ўзбагачана вітамінам D.

28 тыдзень цяжарнасці

Рыба як незаменны крыніца пажыўных рэчываў

Неабходную колькасць будаўнічага матэрыялу, які выступае ў якасці пратэінаў і жывёльнага бялку будучыя маці могуць атрымаць з наступных прадуктаў:

  • яек,
  • малочных і малочнакіслых прадуктаў,
  • сметанковага алею,
  • мяса,
  • рыбы.
  • Мяса - гэта выключна бялковы прадукт. Аднак не варта яго ўжываць занадта шмат, так як гэта здольна насыціць арганізм не толькі карыснымі рэчывамі, але і дрэнным халестэрынам.

    Жывёльны бялок цяжарным жанчынам мэтазгодней атрымліваць з рыбы, якая не ўтрымлівае халестэрыну. Выключная каштоўнасць рыбы заключаецца ў высокім змесце поліненасычаных тоўстых кіслот Амега-3, якія выводзяць з арганізма шкодны халестэрын, чысцячы сасуды, паляпшаючы кровазварот і агульны стан арганізма.

    Варта памятаць, што для паўнавартаснага засваення кальцыя патрабуецца вітамін D, які ў дастатковай колькасці змяшчаецца ў рыбіным тлушчы.

    Таму ў харчаванне трэба ўключаць менавіта тлустыя гатункі рыбы.

    Навошта цяжарным рыба

    Поліненасычаныя тлустыя кіслоты Амега-3 павінны складаць львіную долю рэчываў у ежы маці на 28 тыдні цяжарнасці, так як яны аказваюць самае важнае ўплыў на развіццё будучага маляняці.

    • Даследаванні навукоўцаў паказалі, што гэтыя рэчывы спрыяюць правільнаму развіццю цэнтральнай нервовай сістэмы плену. Прычым асноўную патрэба які расце плод пачынае ў іх адчуваць у прамежку паміж 26 і 40 тыднямі. Пры недахопе гэтых рэчываў запавольваецца развіццё мозгу і психомоторной дзейнасці малога.
    • Недахоп складнікаў Амега-3 у рацыене будучай маці здольны прывесці да засмучэння гледжання ў дзіцяці пасля яго нараджэння.
    • Як паказалі даследаванні, калі адным з прыярытэтных прадуктаў падчас цяжарнасці ў жанчын была рыба, дзеці нараджаліся з больш трывалай імуннай сістэмай.

    Не менш важная рыба і для будучай маці, так як, уключаючы яе ў харчаванне, жанчына зніжае рызыку развіцця хвароб сэрца і сасудаў.

    Якую рыбу трэба ўжываць

    На думку спецыялістаў, у штодзённае харчаванне будучай маці павінна ўваходзіць 1-1,5 г складнікаў Амега-3. Так якая ж рыба змяшчае найбольшая іх колькасць? Да яе адносяцца:

    Каб папоўніць патрэбнасць арганізма ў поліненасычаных тоўстых кіслотах, жанчынам, якія выношваюць дзяцей, варта ўжываць не менш за 150 г марской рыбы два разы на тыдзень. Не меншую карысць арганізму будучай маці прынясе ўжыванне сардзіны, траскі, сома і камбалы.

    Якую рыбу не варта ўжываць

    Варта памятаць, што 28 тыдзень цяжарнасці з'яўляецца вырашальным перыядам у закладцы асноў імуннай сістэмы малога. І ад таго, наколькі якаснай будзе ежа, якая ўжываецца яго мамай, залежыць яго здароўе ў будучыні. Таму цяжарным жанчынам варта выбіраць рыбу з асаблівай дбайнасцю. Бо гэты прадукт здольны назапашваць у сабе злучэння ртуці і іншых не менш шкодных рэчываў.

    Небяспека могуць прадстаўляць буйныя гатункі драпежнай рыбы, якія сілкуюцца дробнай рыбай. Да іх адносяцца:

    Не варта ўжываць і рыбу, вылаўленую ў прэсных вадаёмах, размешчаных як у межах горада, так і ў непасрэднай блізкасці ад яго. Таксама трэба абмежаваць да мінімуму ў перыяд цяжарнасці ўжыванне печані трэскі.

    Парады з бяспечнага падрыхтоўкі рыбы

    Рыбу для цяжарных рэкамендуецца рыхтаваць на пару або запекая ў фальзе. Такія спосабы прыгатавання дапамогуць прыгатаваць не толькі смачнае, але і карыснае страва. А ад смажанай рыбы ў перыяд цяжарнасці рэкамендуецца зусім адмовіцца, так як яе ўжыванне аказвае значную нагрузку на печань і органы стрававання.

    Калі выкарыстоўваецца замарожаная рыба, яе трэба рыхтаваць толькі пасля поўнага размарожвання. А праводзіць гэтую працэдуру пажадана пры нізкіх тэмпературах: рыбу можна змясціць у халодную ваду, а яшчэ лепш, пакінуць на ноч у халадзільніку. Калі размарозіць яе пры пакаёвай тэмпературы або ў мікрахвалевай печы, прадукт цалкам пазбавіцца пажыўнай каштоўнасці.

    Не трэба ўжываць у ежу рыбу з моцным спецыфічным або кіслым пахам. Ад яе павінен зыходзіць мяккі і свежы пах.

    Любая рыба павінна праходзіць дбайную апрацоўку тэрмічнымі спосабамі. Аматаркам страў, якія змяшчаюць рыбу ў сырам выглядзе, варта хоць бы часова адступіць ад сваіх запалу. Гэты прадукт можа прадстаўляць патэнцыйную небяспеку для маці і яе будучага маляняці.

    Посуд, у якой знаходзілася сырая рыба павінна старанна промываться. Ні ў якім выпадку не трэба яе выкарыстоўваць паўторна, не вымыўшы.

    Не варта ўжываць вэнджаную або саленую рыбу. Салёная рыба - гэта сырая рыба, якая можа служыць крыніцай заражэння небяспечнымі хваробамі. Коптится рыба ў вытворчых умовах шляхам проваривания ў спецыяльных хімічных складах, якія таксама здольныя нашкодзіць здароўю маці і яе малога.

    Акрамя гэтага, у такой рыбе ўтрымоўваецца вялікая колькасць солі, што спрыяе ўтрыманню вадкасці ў тканінах. Спажыўшы такія тавары, жанчына рызыкуе зарабіць ацёкі, частае з'яўленне якіх прыводзіць да гестозу і далейшым развіцці цяжкіх паталагічных станаў, як у будучай маці, так і ў плёну.

    Джерело цей сайт